ラテンのリズムに合わせて楽しく踊るズンバは年齢に関係なく、誰にでもできるエクササイズです。そんなズンバはダイエットへの効果の高さでも非常に大きな注目を集めています。
この記事ではズンバのダイエットへの効果について解説していきます。
1.ズンバはなぜダイエットに効果があるの？
ズンバはなぜダイエットに効果があるのでしょうか。その理由には以下のようなものがあります。
1-1.ズンバは効率の良い有酸素運動だから
体についた余分な脂肪を落とすためには、脂肪を燃焼させる必要があります。脂肪を燃焼させるために必要なのが有酸素運動です。
有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を筋肉に継続して与える運動のことで、酸素を使い、筋肉を動かすエネルギー源となる脂肪を燃焼させます。
ズンバは誰にでもできる簡単な動きを音楽に合わせて長時間続けられるため、非常に効率の良い有酸素運動と言えるのです。
ちなみに、脂肪を燃焼させるためには20分以上の運動が効果的と言われています。しかし、必ずしも20分間連続で運動する必要はなく、例えば、5分間の運動を4回に分けて行っても大きな差はないことがわかっています。ですから、5分くらいの曲でズンバを4回ほど踊れば脂肪は燃焼してくれるのです。
1-2.楽しく行えるから
ズンバは明るくテンポの良い音楽に合わせ、無理なく、楽しく行えるエクササイズです。そのため、継続して続けることができるため、途中でやめてしまうという心配がありません。そのため、ダイエットを阻んでしまうリバウンドを経験することなく効果的に体をシェイプアップすることができるのです。
ズンバはジョギングや筋トレのように、たくさんカロリーを消費することができるエクササイズです。しかしジョギングや筋トレのように、ただストイックに行う必要はありません。
楽しい音楽に合わせて踊り続けていたら、いつの間にか体が引き締まっていた！という感じで、ダイエットしている、という意識なしに効果的に痩せることができます。
また、体を思いきり動かせるズンバはストレスの発散にも最適です。体重が増えてしまう原因となるストレスによる食べ過ぎなどを防ぐことができるのも、ズンバの大きなダイエット効果の1つに数えられるでしょう。
1-3.ウエスト周りのシェイプアップに効果があるから
サルサやメレンゲなどのラテンのダンスにエアロビクスの要素を組み合わせたズンバは腰を使う動きや腹筋を引き締めて踊る動きが多く使われます。そのため、ウエスト周りの筋肉を効果的に動かすことができるため、気になるウエスト周りの脂肪を落とし、女性であれば美しいくびれを作る効果が期待できます。
また、ズンバの動きはお尻や太ももの筋肉もたくさん使うので、お尻や太ももの引き締めにも効果があるのです。
2.まとめ
ズンバのダイエットへの効果について解説しました。
ズンバはスペイン語で「お祭り騒ぎ」だということからもわかるように、上手い下手などは関係なく、とにかく楽しく踊れるため、誰にでも続けられるエクササイズです。ダイエットだけでなく、体力増強や健康の維持、ストレス発散にも最適です。運動が苦手、という方でもできるので、今までいろいろな運動を試したけれど続かなかった、という方にもおすすめ。ぜひ、一度チャレンジしてみてください。